Aanstaande vrijdag begin ik met mijn raw food challenge. Gedurende 30 dagen zal ik enkel verse, levende, rauwe, niet boven de 43 graden verhitte, plantaardige voeding tot mij nemen. Vandaag is het maandag en ik start deze week met mijn voorbereiding. We tellen af: T minus 4 days :-).
Twee maanden geleden ben ik na een half jaar mijn gezicht volgestouwd te hebben met alles wat God verboden heeft, gestopt met het eten van brood en suiker. Brood en suiker hebben een afgrijselijke invloed op mij in zowel psychische als lichamelijke zin. Herken jij onderstaande klachten? Dan heb jij misschien, net als ik, ook wel last van suiker en brood in je dieet:
Psychische klachten:
Stemmingswisselingen
Ongeduld en irritatie
Depressie en sombere gevoelens
Lusteloosheid
Stress- en burn-out klachten
Angstklachten
Obsessief Compulsief gedrag
Piekeren
PMS (Pre Menstrueel Syndroom)
Vreetbuien (Binge eating)
Lichamelijke klachten:
Ernstige vermoeidheid
Ontstekingen in darmstelsel en gewrichten
Opgeblazen gevoel/ opgezette buik
Brandend maagzuur
Hoofdpijn/ Migraine
Duizeligheid
Spierpijn
Huidproblemen/ doffe huid
Haaruitval/ dof haar
Slapeloosheid (niet goed inslapen of niet doorslapen)
Overgewicht
(Pré)Diabetes
Jeuk
Rusteloze benen
Vocht vasthouden
Allergieën
Vanochtend werd ik wakker met een zwaar gevoel over mij heen. Ik kan het geen somberheid noemen, maar meer iets van algehele zwaarte, alsof iemand een loden deken over me heen heeft gelegd. Ik herkende het gevoel onmiddellijk en moest schoorvoetend toegeven dat ik de afgelopen twee dagen af en toe een koekje had gegeten. Als ik daarmee door ga, komen de sombere gevoelens binnen enkele dagen over mij heen. De stemmingswisselingen, de irritatie, weinig kunnen hebben van de mensen om mij heen en een totaal gevoel van: “Wat doe ik hier eigenlijk op deze wereld.”
Het recept tot geluk is simpel. Geen brood en suiker voor mij. En ik vermoed dat dat voor heel veel mensen geldt. Vanaf vandaag dus gewoon weer ‘back on track’ voor mij. Sinds anderhalve week drink ik elke ochtend een halve tot liter groenten- en vruchtenjuice en eet ik pas vast voedsel in de middag. Dit helpt me enorm met de voorbereiding voor mijn Raw Food Challenge.
Mijn huidige probleem is dat ik brood momenteel vervang met rijst mihoen en aardappels. Ook heel snelle koolhydraten die mijn lichaam verzuren en dus tot lichamelijke klachten leiden. Wil ik echt weer helemaal fris, fit en fruitig worden, dan zal ik ook hiermee moeten stoppen. Dat weet ik uit ervaring.
De komende maand zal ik een dagelijkse blog bijhouden over mijn Raw Food Challenge. De komende dagen ga ik aftellen naar Dag 1, aanstaande vrijdag waarop ik start met mijn Challenge. Ik ga voorbereidingen treffen, shoppen bij de reform winkel, voedsel voorbereiden en me mentaal prepareren voor de enorme uitdaging die voor me ligt. En dat gaat het zeker worden. Als je ooit wel eens bent gestopt met roken, kun je je voorstellen wat voor challenge het is. Gekookt voedsel is even (zo niet meer) verslavend dan sigaretten.
Als je met me mee wilt doen of op een later tijdstip over deze Internetpagina struikelt, neem dan de komende dagen de tijd om brood, suiker en koffie alvast langzaam af te bouwen, zodat de eerste week van de challenge niet al te wereld schokkend is. En ga alvast naar de reformwinkel, de markt en de supermarkt voor de volgende items:
Raw Food voorbereidings-Boodschappenlijstje:
Himalaya zout
Rauwe palmsuiker
Cacao poeder
Cacaoboter
Cocosboter
Gedroogde vruchten (zoals dadels, vijgen en pruimen) en superfruits (zoals Goji bessen)
Rauwe zonnebloemolie
Mosterd
Rauwe appelazijn
Rauwe noten (zoals walnoten, cashewnoten en hazelnoten), pitten (zoals zonnebloempitten, pompoenpitten) en zaden (zoals sesamzaad, chiazaad, hennepzaad en lijnzaad)
Perssinaasappels
Sla
Spinazie
Citroenen
Tomaten
Courgettes
Komkommer
Wortelen
Gember
Appelen
Bananen
Aardbeien
Bosbessen
Frambozen
Als je vragen of opmerkingen hebt, stel ze gerust hieronder en ik kom er op terug. Ik heb jaren als raw foodie geleefd, dus ondanks mijn tereugval van de afgelopen acht maanden, weet ik veel over raw food, de hoge toppen en diepe dalen, de bereiding van de heerlijkste recepten (ik heb zelfs Raw Food workshops gegeven aan kinderen op school) en wat je nodig hebt om jezelf succesvol terug te werken naar gezondheid en geluk!
Stomtoevallig struikelde ik vandaag over deze twee video’s (je kunt ook alleen deel 1 doen) en die begin met tien minuten Zonnegroet! Ik heb ondanks de meditatie en de rustdag wel een aantal Zonnegroetjes gedaan en Dag 20 stond natuurlijk helemaal in het teken van de Zonnegroet. Hoe leuk was het dan om vandaag deze workout tegen te komen en te doen. In het eerste deel begeleidt de yoga docente je heel rustig en vriendelijk door twee rondes Zonnegroetjes. In totaal doe je er dus vier en ik zal je zeggen: Ik vond het behoorlijk pittig.
Ik lag op de grond in mijn woonkamer en je moet weten dat met het zonnige weer, mijn buurt net een camping is en mijn huis een zoete inval-tent. Terwijl ik probeerde mezelf in allerlei houdingen te wringen, klepperde de brievenbus van buurtkindjes die wilden spelen, renden kinderen door het huis en stonden er regelmatig buurtkindjes ineens binnen te staren naar mijn yoga-avontuur. Omdat ik bepaald nog niet soepeltjes en gevorderd ben, leidde het me erg af. Toch heb ik deel 1 en 2 zonder kleerscheuren kunnen afmaken. Met deel 2 heb ik voor het eerst een yoga-brug gemaakt en wat andere nieuwe houdingen gedaan. Leuk maar wel even goed wennen!
Wat fijn om de Zonnegroet eens zo heel langzaam vier keer te doen. Deze yoga docente begreep duidelijk de spirituele boodschap achter het groeten van de Zon en dat gaf deze sessie voor mij extra diepgang. Ik hoop voor jou ook. Ik denk eerlijk gezegd dat ik hem morgen weer ga doen.
Na drie volle weken yoga, was ik echt even toe aan een break. Gewoon een yogaloze dag. Omdat ik zo druk ben geweest met mijn yoga beoefening, het schrijven van blogs, schrijven aan mijn boek en het bouwen aan deze en mijn andere website, is het mediteren er ernstig bij ingeschoten. Ik had voor de yoga-challenge net een achtweekse mindfulness (MBSR) training gevolgd en zodoende had ik wekenlang bijna elke dag gemediteerd. Het gevolg van de dagelijkse meditatie was dat ik veel beter functioneerde in mijn dagelijkse leven op de volgende punten:
Al na vier dagen meditatie (elke dag 45 minuten bodyscan), begon ik prompt hele nachten door te slapen. Dat deed ik daarvoor bijna nooit. Wakker liggen was meer regel dan uitzondering en dan lag ik graag te piekeren, dagdromen of te pasjansen. De hele achtweekse training door heb ik fantastisch geslapen. Maar hoe minder ik mediteer, des te slechter ik weer ga slapen. Hoogste tijd om weer wat vaker te mediteren dus.
Mijn omgeving merkte een grote gedragsverandering bij mij op tijdens de mindfulness. Ik was veel geduldiger en rustiger in de omgang en maakte een gebalanceerde indruk volgens de mensen die het dichtst bij mij staan. Ikzelf voelde deze verandering vooral als het veel beter aanwezig kunnen zijn in het huidige moment in totale acceptatie van alles wat zich ook maar aandiende. Waar ik anders met wat meer ongeduld of zelfs irritatie zou hebben gereageerd, kon ik nu veel beter bij mijzelf en de situatie blijven, zonder er op te (over)reageren.
Ik ben een zorgzaam en compassievol mens van nature, maar na al die weken meditatie, merkte ik dat ik nog meer zonder oordeel en met nog meer compassie in het leven kon staan. Nu ik weer minder mediteer, wordt dat toch iets minder en kan ik weer wat sneller in een oordeel of iets dergelijks schieten.
Tijdens de achtweekse mindfulness training ligt de eerste weken de focus op de Bodyscan. Ik had toen ik net begon met mindfulness (nog voor de training) een broertje dood aan deze meditatie, omdat ik altijd in een soort comaslaap viel. Pas toen ik de Bodyscan tijdens de achtweekse training echt elke dag ging doen, leerde ik beter in aandacht bij de meditatie te blijven en viel ik niet meer in slaap.
Na de eerste weken bodyscan, wordt de aandacht verschoven naar de zitmeditatie in afwisseling met mindful yoga. De zitmeditatie die ik vandaag heb gedaan, is de mindscape meditatie. Een meditatie waar de focus ligt op het onderzoeken van je gedachten en ga je als het ware van een afstand je gedachten bekijken. Deze oefening is niet al te lang en ik vind hem heel erg fijn. De meditatie is van Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van de westerse mindfulness. Zowel de Bodyscan, als de zitmeditatie als deze mindscape meditatie van Jon Kabat-Zinn ga ik binnenkort vertalen in het Nederlands en deze zal dan ook in onze taal voorhanden zijn.
Morgen ga ik weer verder met yoga. Hopelijk geniet je net als ik vandaag ook van deze meditatie, Ik wens je veel plezier!
Na drie weken dagelijkse yoga, ging er ineens een luikje open ergens op de harde schijf in mijn brein. Was er niet iets met een zonnegroet? Was dat niet een of andere essentiële yoga houding? Google en YouTube zijn mijn vriend en die hadden het antwoord. De Zonnegroet is niet één yogahouding maar een serie van 12 asana’s, yoga posities die meestal in de ochtend (maar ook vaak in de avond) worden gedaan.
De zonnegroet is een poweryoga-oefening en ze brengt evenwicht op alle niveaus van je wezen: fysiek, energetisch, emotioneel en spiritueel. Deze dagelijkse oefening stimuleert alle spieren, gewrichten, klieren, organen alsmede het zenuwstelsel. Omdat het hart en de longen net even harder moeten werken, worden organen versterkt. Doordat je de adem synchroon laat lopen met de vloeiende beweging van je lichaam, worden de gedachten rustiger en ontspan je je geest.
De zonnegroet is uitstekend te doen voor mensen die onervaren zijn in de yoga. Denk er dan wel aan dat je haar niet te vaak achter elkaar doet en de zonnegroet opbouwt. Naarmate je spieren sterker worden, je lichaam flexibeler wordt en je meer balans en uithoudingsvermogen krijgt, kun je haar vaker gaan doen. Het is tevens een uitstekende opwarming voor de rest van je yoga-set en zelfs voor andere sporten. In de zomer van 2014 deed onze succesvolle Oranje-voetbalploeg zelfs elke keer voor de training en de wedstrijd een paar rondes zonnegroet. Zeer goede warming-up voor zowel lichaam als geest. Want beiden zijn even belangrijk als het gaat om succes in de sport en het leven.
De prettigste video van de zonnegroet om mee te doen heb ik hier gevonden:
Maar ook in deze drie video’s zijn de Zonnegroet geweldig goed uitgelegd in het Nederlands. Een echte aanrader!
Door Yoga2all: theorie, langzame praktijk-uitleg en praktijk;
Ik heb de zonnegroet vanochtend drie keer achter elkaar gedaan. Ik ben natuurlijk niet alleen een yoga-newbie, maar ook van de zonnegroet had ik voor vandaag geen enkele kaas gegeten. Ik heb dan ook voor jou -als je net zo’n beginneling bent als ik- een paar tips:
Tips:
Je kunt de serie van twaalf houdingen 1 keer doen voor elke kant, dus een keer rechts en een keer links. Dat zijn twee zonnegroetjes. Er wordt aangeraden om als starter deze groet niet meer dan drie keer te doen aan het begin en dan rustig op te bouwen tot zeven á tien keer. Als je ervaren bent, kun je er meerdere doen, maar niet meer dan het aantal jaren dat je oud bent. Ben je 25, doe er dan ook niet meer dan 25.
Veel ervaren yogi’s doen deze serie 12 maal, dus 6 keer aan elke kant en vervolgen hierna dan met andere yoga houdingen, waarna ze eindigen in een liggende houding.
Omdat ik eerst de serie in mijn hoofd wil krijgen, heb ik mijn aandacht nu eerst meer gericht op de houdingen zelf, dan het in- of uitademen bij elke houding. Dat komt wel als ik eenmaal alles onder de knie heb. Ik raad je aan jouw eigen gevoel hierbij te volgen. Een minuut je adem inhouden, omdat het moet, terwijl je probeert te snappen in welke houding je je lijf moet vouwen en vervolgens in katzwijm te vallen door zuurstofgebrek, lijkt me niet de bedoeling 😉
Het is belangrijk om na deze serie een moment te nemen om te gaan liggen in savasanah, de lijkhouding om na te voelen en de vrijgekomen energie de kans te geven door je lichaam te stromen. Dit heb ik niet gedaan, omdat ik meteen opstond en enthousiast dit blog begon te schrijven. Nu ben ik duizelig.
Hieronder geef ik nog wat visuele en tekstuele hulpmiddelen voor het uitvoeren van de zonnegroet. Ik ga haar vanaf nu elke dag doen en ik ben erg benieuwd wat voor effect di op me gaat hebben. Aan he eind van de yoga-challenge, zal ik er weer een blog aan weiden met extra tips en tricks voor het succesvolle uitvoeren van de zonnegroet en hoe haar in te voeren als dagelijks ritueel voor optimale geestelijke en lichamelijke gezondheid en balans.
Sta in de richting van de opkomende zon (als het even kan) en zet beide voeten tegen elkaar. Breng je handpalmen samen bij je hart, alsof je bidt. Je mag je armen ook langs je lichaam houden.
Adem in en strek je armen
Adem in en gooi je armen naar boven. Buig langzaam naar achteren, terwijl je je armen boven je hoofd gestrekt houdt.
Buig naar voren
Buig naar voren en adem daarbij langzaam uit. Je buik beweegt in de richting van de bovenbenen en je handen breng je naar de grond.
Adem in en breng je linkervoet…
Adem in en breng je linkervoet zo ver mogelijk naar achteren. Houd je handen op de grond en zorg dat de rechtervoet tussen de handen blijft staan. Houd je hoofd omhoog.
Breng je linkerbeen naar achteren
Adem uit en breng je linkerbeen naar achteren. Je staat op handen en tenen met je heupen omhoog. Je kijkt naar de vloer.
Beweeg je lichaam naar de grond
Terwijl je de adem inhoudt, breng je je lichaam naar de vloer, vanuit de knieën naar het voorhoofd toe. Totdat je knieën, borst, handen en voorhoofd de grond raken. Heupen en onderbuik blijven omhoog.
Richt het bovenlichaam omhoog
Adem nog steeds in. Strek de armen. Laat de heup zakken. Richt het bovenlichaam vanaf het middel omhoog. Buig naar achteren en kijk omhoog. Benen liggen naast elkaar.
Je lichaam een driehoek
Adem langzaam uit en verhef je heupen van de grond. Je benen en armen blijven gestrekt en je hoofd komt in één lijn met je armen.
Stap naar voren
Adem langzaam in en buig je rechterbeen en zet er een grote stap mee naar voren. Beweeg je linkerknie naar de grond. Net als in stap 4, kijk je omhoog.
Buig naar beneden
Adem langzaam uit, houd de handen op de grond en breng de linkervoet naast de rechtervoet tussen de handen. Buig vanuit de heupen en probeer de buik in de richting van de bovenbenen te brengen. Zelfde positie als 3.
Strek de armen naar boven
Adem in en strek de armen naar boven. Buig langzaam naar achteren. Zie stap 2.
Terug naar de beginstand
Adem uit en ga weer met de voeten tegen elkaar en gevouwen handpalmen naar de opkomende zon kijken. Je kunt doorgaan met een nieuwe zonnegroet!
Vandaag op dag 19 van mijn Yoga-Challenge zouden mijn kindjes na een afwezigheid van vijf dagen weer naar mij toekomen. Ik was van plan om yoga met mijn jongste twee (6,5 en 9 jaar) te gaan doen en toen ze thuis kwamen had ik mijn yoga mat nog liggen en was ik een leuke yoga-video voor kinderen aan het zoeken. Ik hoefde niet eens voor te stellen om yoga te doen aan de kinderen toen ze thuiskwamen. Mijn 9-jarige dochter zag de yogamat liggen en de yoga voor kinderen video’s op de openstaande laptop al staan. Ze sprong op de yogamat en begon meteen met dit filmpje (hierboven) en dit vond ze ook gelijk het leukste filmpje. Ze heeft hem zelf twee keer gedaan. Ze spreekt en verstaat goed Engels. Mocht jouw kind meer moeite hebben met Engels, omdat het bijvoorbeeld wat jonger is, kun je de video makkelijk zelf meedoen en vertalen.
Eerlijk is eerlijk, ik ben meer bezig geweest met om haar heen springen op tafels en banken, op de grond liggend om de perfecte foto te maken van haar in allerlei yoga houdingen, dan dat ik zelf heb meegedaan. Ik heb ervan genoten te zien hoe veel plezier mijn dochter had met de yoga en morgen wil ik haar (en mijn jongste zoontje) ook betrekken bij de yoga die ik zelf ga doen. Dit is toch gewoon het einde voor kinderen?
Wat hebben kinderen nou voor baat bij de beoefening van yoga? Na het lezen van een aantal websites zie ik dat yoga, net als meditatie, veel voordelen biedt voor kinderen:
Het vergroot de fysieke flexibiliteit
Yoga bevordert de fysieke kracht, omdat kinderen leren om al hun spieren te gebruiken op een nieuwe manier. Of een houding nu staand, zittend of liggend op de grond wordt gedaan, elke houding spreekt weer andere spiergroepen aan en helpen het kind om zich bewust te worden van het lichaam en hoe het zo efficiënt mogelijk kan functioneren.
Het verfijnt het evenwichtsgevoel en de coördinatie
Als kinderen hun evenwicht leren verbeteren, geeft dat hen een enorm gevoel van vervulling. Coördinatie is ook een bijkomend voordeel van yoga. Door de diverse yoga houdingen, van ingewikkeld tot kleine bewegingen met alleen de handen en vingers, wordt zoveel de kleine als grove motoriek van het kind verbeterd.
Het ontwikkelt focus en concentratie
Het beoefenen van yoga, stimuleert kinderen om hun geest leeg te maken en zich te focussen op de inspanning die ze leveren. Het resultaat van deze focus om een bepaalde houding te behalen of in evenwicht te blijven staan, doet heel veel voor de kinderen en hun schoolprestaties. Diverse wetenschappelijke studies wijzen uit dat kinderen die yoga beoefenen, zich veel beter kunnen concentreren op school en betere cijfers halen dan kinderen die niet aan yoga doen.
Het is uitstekend voor het zelfvertrouwen, zelfrespect en zelfbewustzijn
Een belangrijke les die yoga kinderen leert is om door te zetten, geduldig te zijn en rustig toe te werken naar hun doelen. Als een kind leert om een yoga houding zich helemaal eigen te maken, geeft dat het kind een enorm zelfvertrouwen en gevoel van zelfwaardering. Yoga schenkt ook de middelen om diverse zaken te leren als: compassie, mindfulness, vrijgevigheid, focus, kracht en flexibiliteit.
Het versterkt de connectie tussen lichaam en geest
De wereld van nu beweegt zich voort met een enorme snelheid. Het kind van nu is onderhevig aan een ongelooflijke hoeveelheid informatie en druk van buitenaf. Ze kunnen zich gedwongen voelen te presteren en bij te blijven op elk niveau, zowel in het gezin, als op school als met leeftijdsgenootjes. Yoga helpt kinderen om een gezonde geest in een gezond lichaam te hebben, door het trainen van het fysieke lichaam en het kalmeren van de geest.
Ik ben overtuigd en ren morgen gelijk naar de winkel voor een lading gezellig gekleurde yoga matjes om samen met mijn kinderen structureel aan yoga te doen. Ik heb inmiddels al veel inspiratie opgedaan op YouTube en het zou zo maar kunnen dat als de dag 30-yoga video die ik ga maken bevalt, ik ook een video voor kinderen maak 😉
Liefs, Tanja
p.s.:
We hebben overigens ook erg gelachen om onderstaande video. Weliswaar geregisseerd, was het toch erg leuk om te bekijken. Voor zowel mij als mijn kinderen. Bonus:
