Vandaag was een off day, hetgeen je ook kunt lezen op mijn blog van vandaag die ik bijhoud voor mijn Raw Food Challenge. Ik dacht ‘dat doe ik wel effe, twee challenges simultaan”. Ik had echter geen rekening gehouden met het uitlopen van de Yoga Challenge en de vroege start van de detox in mijn andere challenge. Tja, nobody is perfect, zullen we maar zeggen.
Vlak na mijn ontwaken voelde ik me nog goed en heb ik een aantal zonnegroetjes gedaan. In de loop van de vroege middag verslechterde ik door de detox van mijn nieuwe raw food dieet, maar mijn dagelijkse yoga had ik -op de zonnegroetjes na- nog niet gedaan. Als zich wat ernstigere ontgiftingsverschijnselen voordoen, is het rustig aan doen en zo veel mogelijk extra dutjes en nachtrust pakken, erg belangrijk.
Nadat ik ’s middags even had gelegen om te slapen, voelde ik me al wat beter en heb ik de liggende yoga gedaan uit de eerste helft van de detox video van gisteren. Heel langzaam en rustig bewegend voelde dit zeer verkwikkend en kon ik daarna ook eindelijk op stap om te genieten van de tweede Pinksterdag.
Het is bijzonder om me te bedenken dat morgen de Yoga Challenge is afgelopen en dat ik deze gedurende 30 dagen heb volgehouden. Iets wat ik me nooit had kunnen voorstellen met mijn aanvankelijke hekel aan yoga. Omdat ik nog steeds wel pijn heb bij de beoefening van yoga, ben ik benieuwd of het helen en ontzuren van mijn lichaam gedurende de Raw Food Challenge, een positieve invloed zal hebben op yoga voor mij. Na afloop van de 30 Dagen Yoga Challenge, zal ik zeker een follow up geven na enkele weken om hiervan melding te doen.
Op dag 28 nader ik het einde van mijn 30 Dagen Yoga Challenge en tegelijkertijd zit ik aan het begin van mijn Raw Food Challange. Vandaag Dag 3 en na tweeëneenhalve dag alleen maar geleefd te hebben op levende, rauwe, plantaardige voeding, begint mijn lichaam aardig te protesteren. Toen ik vanochtend opstond, voelde ik me grieperig en een beetje duizelig en ik weet dat dit verschijnselen zijn die horen bij het ontgiftingsproces van het lichaam. Later op de avond werd ik humeurig, prikkelbaar en kwam de spierpijn opzetten.
Omdat ik vermoedde dat yoga best eens zou kunnen helpen bij het ontgiftingsproces, besloot ik hierover wat informatie op te zoeken. En inderdaad; er zijn heel specifieke yoga houdingen die het lichaam helpen om gifstoffen af te voeren en tevens extra nadruk leggen op het spijsverteringssysteem.
Ziel en lichaam verbonden
Ons lichaam is een biologisch zeer vernuftig in elkaar gezet systeem om onze ziel huisvesting te bieden. Om onze stralende ziel zo optimaal mogelijk tot uiting te laten komen in de wereld, is een gezond en schoon lichaam van groot belang. Ons lichaam werkt namelijk als geleider van de creatieve energie van onze ziel. Uit een plasje water is het lastig drinken. Maar als deze zelfde hoeveelheid water in een glas zit, wordt het drinken al een stuk eenvoudiger. Als het glas vies is, wordt het water vanzelf troebel. Uit een schoon glas, drinken we schoon water en kunnen we het glas perfect inzetten om het water tot ons te nemen.
Ons lichaam is als het ware het glas die als container functioneert om het water (onze ziel) te huisvesten. Een schoon glas, vertelde ik al, is het beste als we schoon water willen drinken. Dit is echter niet zo eenvoudig als het lijkt. We leven in een wereld waarin we tegenwoordig gebombardeerd worden met allerhande kwalijke stoffen en stralingen die een ruïnerend effect kunnen hebben op ons lichaam. Honderd jaar geleden had slechts 3 op de 100 mensen kanker. Tegenwoordig is dat 1 op de 3 in Europa en 1 op de 2 in de Verenigde Staten. We zien in de afgleopen honderd jaar dat dat de opwaartse spiraal van degeneratieve ziekten als kanker, hart- en vaatziekten en diabetes evenwijdig loopt met de introductie van bewerkte voeding met veel witmeel, suiker en kankerverwekkende neurotoxines als smaakversterker (mononatrium glutamaat of E621), kleurstoffen en conserveringsmiddelen. Maar ook straling als afkomstig van magnetrons, elektrische apparaten, mobiele en dect telefoons en andere op afstand bestuurbare technische elementen, hebben een ziekmakend effect op dit zeer fijnzinnige biologische systeem wat wij ons lichaam mogen noemen.
Vergiftiging en Tekorten
Hoe ouder we worden, hoe meer de toxines zullen opstapelen in ons lichaam en hoe groter de tekorten zijn die we oplopen door een dieet en een levensstijl dat veelal geen recht doet aan dit mooie biologische systeem. Charlotte Gerson van het vermaarde The Gerson Institute dat duizenden mensen van kanker geneest, legt uit dat het vergiftigen (toxicity) van ons lichaam en het oplopen van tekorten (deficiency) aan nutriënten (die in levende voeding zitten) zorgen voor het ontstaan van degeneratieve ziekten. Door een onbewerkte, gezonde, plantaardige, biologische voeding zonder suiker, witmeel en chemische toevoegingen, kun je je lichaam weer helpen terug te brengen in haar oorspronkelijke, gezonde staat. Gezonde voeding zorgt er als het ware voor dat het glas (ons lichaam) weer schoon wordt en het water weer helder.
Ik merk zelf dat het volgen van een dieet van voornamelijk rauwe, plantaardige voeding ervoor zorgt dat ik optimaal kan functioneren, me lichamelijk fit voel en een heldere, blije geest heb.
Ontgiften
Er zijn drie belangrijke systemen in het lichaam die een cruciale rol spelen in het afvoeren van afvalstoffen:
Het bloedvatenstelsel (verbinden het hart en de organen en zorgen voor de aanvoer van zuurstof via de longen en voedingsstoffen via het spijsverteringssysteem en voor de afvoer van afvalstoffen.)
Het lymfestelsel (verzamelt intracellulaire vloeistof en transporteert het naar de lymfeknopen waar de schadelijke stoffen (zoals bacteriën of andere verontreinigingen) verwijderd kunnen worden voordat de lymfatische vloeistof wordt teruggevoerd naar de bloedbaan.)
De spijsverteringssysteem (verwerkt het voedsel dat we eten, scheidt nutriënten uit afval en voert af wat het lichaam niet nodig heeft.)
Zodra we overgaan op een gezonde levensstijl en goede voeding die ons lichaam voedt en niet vult, zullen de in ons lichaam opgeslagen gifstoffen uit ons lichaam worden gebannen. Dit loskomen van de gifstoffen kan diverse klachten geven waaronder:
Hoofdpijn
Spierpijn
Vermoeidheid
Griep-achtige symptomen
Een beslagen tong
Acné of huiduitslag
Niet lekker ruikende adem en/ of lichaam
Het naar buiten komen van oude, niet verwerkte emoties
Stemmingswisselingen, humeurigheid en prikkelbaarheid
Yoga als hulp bij detox
Detox Yoga houdingen helpen om het ontgiftingsproces van ons lichaam te versnellen. De asana’s helpen om de afval- en gifstoffen (zoals koolstofdioxide, melkzuur en lymfevocht) uit de diepe weefsels en uiteinden van het lichaam af te voeren naar je lymfestelsel en het spijsverteringsstelsel, waar ze vervolgens worden verwijderd uit het lichaam. Er zijn diverse yoga houdingen die hierbij belangrijk zijn:
Twists (draaiingen)
Verwarmende oefeningen
Ademhaling
Ontspannende en herstellende houdingen
Oefeningen die de spieren verlengen.
Omdat ik momenteel door een periode heen ga van ontgifting dankzij mijn Raw Food Challenge, vind ik het fijn om vandaag deze detox sessie te doen van de Nederlandse Esther, van wie ik de video hierboven neerzet. Ook morgen zal ik deze detox sessie doen, gecombineerd met de (tevens ontgiftende) Zonnegroet.
Vandaag hielp ik mijn vrienden, die een nieuw Centrum voor Bewustzijn en Gezondheid hebben in Aalsmeer, met schoonmaken en verhuizen. Het beloofde een drukke, gezellige dag te worden met diverse leuke, gelijkgestemde zielen. Ik was ook erg benieuwd naar hun nieuwe lokatie en vond het leuk om er met Westfrieze buddy’s Ron en Martijn heen te rijden. Omdat ik om half 11 bij de carpoolplaats moest staan en ik ook nog een gigantische tas met rauw eten voor de HELE dag moest voorbereiden, koos ik ervoor om vanochtend een superfijne en ontspannende Mindfulness Yoga te doen. Deze heb ik al vaker gedaan en de variatie tussen aanwezig zijn, ademhaling, kracht, flexibiliteit en balans vind ik zo heerlijk bij deze sessie. Via Yoga Dag 12 van de Challenge kun je de yoga van vandaag meedoen.
We zijn de hele dag druk geweest, maar tussendoor heb ik nog fijne gesprekken gevoerd met de andere helpers. Zo ook een lieve Yoga docente die het deze dag op zich had genomen om de wc’s te schrobben en dat deed ze met ferve. Ik heb nog nooit zulke schone wc’s gezien. Ik vond het fascinerend om met haar van gedachten te wisselen over yoga en bedacht me wat een transformatie ik heb doorgemaakt in vier weken. Piepend, krakend, tegenstribbelend, huilend, duizelig en misselijk worstelde ik me de eerste dagen door. En nu geeft de yoga me alweer zo veel. Ik voel me soepeler, rustiger en lichamelijk en geestelijk veel meer in balans. Hoewel ik niet elke dag hele sessies zal blijven doen, zal yoa wel een deel van mijn dagelijks ritueel blijven uitmaken. Een zonnegroet, een chair, de boom tijdens het koken, savasanah in bed; allerlei asana’s sijpelen mijn dagelijkse routine door. En ik wil ongeveer drie keer per weer een yoga sessie van drie kwartier blijven doen.
Natuurlijk heb ik zo mijn voorkeur en de sessie van vandaag is daar een van. Mindful yoga, daar wil ik me verder in verdiepen en eerlijk gezegd moet ik dat ook. Ik ben aankomend Mindfulness trainer en onderdeel van de achtweekse training die ik ga geven zijn de Mindful Yoga lessen. Eerder dacht ik nog: “Die skip ik gewoon!” Maar nu kijk ik er naar uit deze lessen zelf te gaan geven.
Het is vandaag vrijdag en zodoende ben ik precies vier weken bezig met mijn Yoga Challenge! Omdat vandaag ook mijn Raw Food Challenge begint en ik de afgelopen dagen ontzettend druk ben geweest met mijn kinderen en de voorbereiding van de volgende Challenge, is yoga erbij ingeschoten. Ookal zit ik vandaag op dag 28, ik schrijf dag 26 en maak gewoon de 30 vol!
Van de week sprak ik met mijn vriendin Daniëlle die een eigen yoga school heeft en ik binnenkort ga interviewen over yoga. Ik vroeg haar naar de Zonnegroet en hoe zij deze vindt. Zij vindt die maar niks, zei ze. Ze houdt meer van Yin Yoga. Yin Yoga? Ja Yin Yoga. Dat is yoga die meer gebruik maakt van statische asana’s dan een reeks bewegingen. Ik begon er over na te denken en realiseerde me dat ik de Zonnegroet altijd heel langzaam uitvoer, omdat ik ook meer van statische bewegingen houd die ik dan even vasthoud. Naar aanleiding van dit gesprek ben ik me gaan verdiepen in Yin en Yang yoga en besloot ik voor vandaag een Yin Yoga sessie te gaan doen.
Yin Yoga
Yogaonline zegt over deze vorm van Yoga het volgende:
“In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van een Yin yogales dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam.
Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. ‘Je richt je op het bindweefsel en de gewichten in het gebied waar je de rek voelt,’ zegt Ramkeka. In zijn boek Yin Yoga: Outline of a quiet practice legt Grilley, de grondlegger van de Yin Yoga, dat verschil uit: ‘Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn yang: elastisch en zacht.‘ De begrippen yin en yang zijn overal op toe te passen. Yang staat voor het extraverte, het verandelijke en beweeglijke. Yin vertegenwoordigt het introverte, stabiele en onbeweeglijke. Zo zijn aarde en het donker yin, en lucht en licht yang. Yang sporten richten zich dus op de kracht van de spieren. ‘Het is echter niet de spierkracht die ons fit maakt,’ stelt Grilley. ‘Het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel’. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en te versterken.”
Yang Yoga is een meer actieve en dynamische vorm van yoga. Als je de Zonnegroet 25 keer vloeiend achter elkaar uitvoert, dan is dat een typische Yan wijze van Yoga beoefenen.
De video sessie van vandaag vond ik best zwaar. Omdat ik de afgelopen twee dagen brood heb gegeten, zijn mijn heupen weer wat ontstoken en de oefeningen van vandaag omvatten een behoorlijke stretch van de heupen. Wat ik opmerkelijk vond is dat de pijn aan het begin van elke yin-houding erger was. Naarmate ik langer in de houding lag en naar het ongemakkelijke gevoel ademende, des te meer ontspannen werd de asana. De pijn stopte zelfs bijna. Hoewel ik het als een prettige sessie heb ervaren, geloof ik dat ik de afwisseling van Yin en Yang in de yoga ook fijn vind!
In de vorige dagen van deze Challenge ben ik druk bezig geweest met het onder de knie krijgen van de Zonnegroet en het uitdiepen van informatie over deze bijzondere serie yoga-asana’s. Inmiddels ben ik in staat om vloeiend twee series van twee Zonnegroetjes uit te voeren in combinatie met de correcte in- en uitademing per asana. Ik hoop dat als je hebt meegedaan met mij dat je ook merkt dat het in een vloeiende beweging volbrengen van de Zonnegroet steeds makkelijk gaat.
Mantra’s zingen is al sinds ongeveer acht jaar een passie van mij. Ik heb diverse mantra’s die ik graag zing en ik heb in het verleden gemerkt dat als ik bepaalde mantra’s zing voor bepaalde thema’s (bijvoorbeeld rijkdom of liefde) de mantra’s helpen om mijn wensen te vervullen. Ik weet niet precies hoe het werkt, maar ik ben hier altijd zo verbaasd over dat ik heb besloten om speciale mala’s te maken om het mantra zingen te vergemakkelijken. Een mala is een gebedsketting met 108 kraaltjes. Net zoiets als een Christelijke rozenkrans die mensen helpt om weesgegroetjes en onze vaders te bidden. Bij elk kraaltje van de mala herhaal je de mantra en zo zing je de mantra 108 keer, wat een magisch getal is volgens de traditie. Lees meer
Ik was er verheugd over te ontdekken dat de 12 asana’s van de Zonnegroet elk een eigen mantra hebben en deze heb ik gisteren mee gezongen bij het doen van mijn Zonnegroet. Bij het reciteren van de mantra’s is het belangrijk om een gevoel van dankbaarheid (naar de zon en je leven) te voelen in je hart. Hieronder geef ik de 12 asana’s (houdingen met hun sanskriet naam) met bijbehorende mantra weer plus hun betekenis:
1e Asana: Pranamasan (gebedshouding) Mantra: Om Mitraaya Namaha Betekenis: Die vriendelijk naar iedereen is
2e Asana: Hasta uttanasana (gestrekte armen houding) Mantra: Om Ravaye Namaha Betekenis: De glanzende en stralende
3e Asana: Pada hastasana (voorwaardse buiging) Mantra: Om Suryaya Namaha Betekenis: Die duisternis verdrijft en activiteit brengt
4e Asana: Ashwa-sanchalan (ruiterbewegingshouding) Mantra: Om Bhaanave Namaha Betekenis: Degene die verlicht, de verlichte
5e Asana: Parvatasana (plank houding) Mantra: Om Khagaya Namaha Betekenis: Die alles doordringt en zich beweegt door de lucht
6e Asana: Ashtanga namaskar (8 contact punten houding) Mantra: Om Pooshne Namaha Betekenis: De gever van koestering en vervulling
7e Asana: Bhujangasana (cobra houding) Mantra: Om Hiranyagarbhaaya Namaha Betekenis: Die gouden stralendheid heeft
8e Asana: Parvatasana (neerwaardse hond)) Mantra: Om Mareechaye Namaha Betekenis: Die een oneindige straal licht geeft
9e Asana: Ashwa-sanchalan (ruiterbewegingshouding) Mantra: Om Aadityaaya Namaha Betekenis The son of Aditi – De cosmische, goddelijke moeder
10e Asana: Pada hastasana (voorovergebogen houding) Mantra: Om Savitre Namaha Betekenis: Die verantwoordelijk is voor leven
11e Asana: Hasta Uttanasana (gestrekte armen houding) Mantra: Om Aarkaaya Namaha Betekenis: Waardig van lof en eer
12e Asana: Pranamasan (berghouding) Mantra: Om Bhaaskaraya Namaha Betekenis: Gever van wijsheid en cosmische verlichting
Op Youtube staan ook video’s met de houdingen plus mantra’s, maar die vond ik persoonlijk niet zo mooi qua zang, zoals deze:
Veel plezier met het groeten en bezingen van de zon!!
De Zonnegroet is niet voor niets zo’n belangrijke set van yoga asana’s. Het is echt weldadig voor lichaam en geest en ik merk dat het me geestelijk tot rust brengt en lichamelijk versterkt. Het voelt als een meditatie en brengt me net zo in balans als een meditatie doet. Ik heb ervoor gekozen om deze dagen te gebruiken om de Zonnegroet beter te leren kennen en zodoende heb ik de eerste video van gisteren (vier Zonnegroetjes heel langzaam uitvoeren) afgelopen twee dagen gedaan. Daarnaast doe ik gedurende de dag ook soms een Zonnegroet.
Dankbaarheid
De zon schenkt leven op onze planeet en zonder zon zouden wij er niet kunnen zijn. Een gevoel van dankbaarheid toevoegen aan je Zonnegroet, geeft deze een extra dimensie. Dankbaarheid voor de zon, maar ook voor al het andere in jouw leven, dat je wellicht als vanzelfsprekend ziet. Zoals stromend koud en warm water, een bed om in te slapen, een dak boven je hoofd, een auto, een computer en een telefoon. Waar ben jij allemaal dankbaar voor?
Eind 2007 volgde ik een ‘Law of Attraction seminar’. Tijdens die seminar kregen we de opdracht om alles op te schrijven waar we dankbaar voor waren. Daar kregen we erg lang de tijd voor en dat bleek niet voor niets. Ik schreef vijf hele pagina’s op met alles waar ik dankbaar voor was op dat moment in mijn leven. Dat kan zoiets kleins zijn als een goede nachtrust. Na vele jaren van doorbroken nachten door de jarenlange nachtvoedingen, sliep mijn toen anderhalf jaar oude dochter ineens de nacht door. Ik voelde me zo dankbaar voor deze heerlijk lange nachten zonder te hoeven ontwaken!
Niet alleen dankbaarheid voor de zon, maar voor alle kleine en grote zaken in je leven, geeft je dag kleur en je Zonnegroet extra kracht.
Morgen ga ik me verdiepen in de 12 Zonnegroet mantra’s die de Zonnegroet nog meer diepgang geven!
